【筋トレ7ヶ月目】ラットマシンのおかげで背中の筋肉が変化

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きむ

引きこもることをこよなく愛する生き物。工場での人間関係に嫌気がさし、思いつきで会社を辞め、起業する。アフィリエイト報酬最高、月714万円(確定)。人間関係が苦手で、大人数の場になると孤立する。3ヶ月で20キロのダイエットに成功し、現在、筋トレにハマり中。

どうも、きむ( @kimu_news)です。

筋トレを開始して7ヶ月。ほぼ毎日筋トレしていますが狂ったかのように筋トレしていますし、全く飽きません。もはや私の欲求の1つに加えられた感覚。

食欲、性欲、睡眠欲、筋肉欲。

筋トレしないと不安になるくらいですから、欲求といってもいいでしょう(笑)これだけ筋トレにハマって
いる私ですが、減量にハマっていないみたいです・・・。

減量は進まず逆に太った・・・

先月から減量を始めた私ですが、5月は全く減量が進まずという結果に終わってしまいました・・・。普通に食べ、普通に飲み、タンパク質の量をできるだけ多く摂取することだけを気をつけていただけ。

揚げ物も食べるし、米も食べる。そりゃ太りますよ(笑

先月77kg台だった体重は現在では79kg。しっかりと太ることに成功してしまいました・・・。筋トレは毎日のようにしているのですが、食べるものによって簡単に太れることを、改めて実感しました。

ということで、また6月からしっかりと減量をしていきます!今回はしっかりと4kg減量したいですし、筋肉量も増やしていきたい。筋肉量に関してはしっかりと増えている実感があるので、このまま筋トレを続けて問題ないと思いますが、減量に関しては何も実感していない。

振り出しに戻ったわけなので、頭を切り替えて減量しないとな・・・。

ラットマシンを購入

バーベル、ダンベル、ゴムチューブで背中の筋トレをしてきましたが、どうしても大円筋(脇の下の筋肉)に聞かせることができないことが1つの悩みでした。背中の厚みは増してきたものの、広がりに関してはさほど変化がない。

この悩みを解消するべくラットマシンを購入しました!ラットプルダウンができるようになったことは、私としては非常に大きいことで大円筋、広背筋にしっかりと効かせることができるようになり、筋肉痛を味わうこともできました。

背中だけではなく、大胸筋、腕、脚、肩と、工夫次第でなんでも筋トレできてしまうラットマシン。フリーウエイトでは味わうことができない刺激を筋肉に与えることができます。

これは、マジで買ってよかったです!

関連記事:ワイルドフィットのラットマシンを購入!アタッチメントも多数ゲット

C4購入でパフォーマンス向上

筋トレ中のパフォーマンスを向上させるためにセルコアのC4を購入。カフェインを摂取することで筋トレ中すぐにバテてしまったり、扱う重量がいつもより軽いものでないと持ち上がらないことがあり「プレワークアウトドリンク」を飲んでから筋トレをするようにしました。

コーヒーでもカフェインを摂取できるのですが、もっと飲みやすくてコスパ的に安いものの方が良いと思いC4を買ってみたのですが、味もさっぱりしているので飲みやすく、コーヒーと違い口臭を気にしなくてもいいのも、筋肉とは関係ありませんが良い点でもあります。

きむ
コーヒーを飲んだ後に筋トレをすると、口臭が臭くなってしまうからジムに通っている人は気になってしまうかも・・・。

関連記事:【セルコア】C4(original)をプレワークアウトドリンクとして飲んでみた

苦手な背中を克服しつつある

上記で紹介したラットマシンを購入したことにより、背中の筋肉が明らかに変わってきたことを実感しています。ときに大円筋への効果が感じられ、初めて筋肉痛を味わうことができました。

ゴムチューブとは違う刺激を背中に与えることができるのは非常に効果的だと思いましたし、負荷を逃がすことなくトレーニングできているので良い買い物をしたないと思っています。

ラットプルダウンも何回かすれば背中に効かせられるようになりましたし(YouTubeで動画を見まくって研究した)、広背筋の筋肉がモリッとしてくるようにもなりました。

きむ
自分では見づらい背中も筋肉がついてくると、鏡で意識的にみたくなってくる。

上腕二頭筋もデカくなってきた

ラットプルマシンで筋トレの幅が広がったのですが、上腕二頭筋に関してはダンベルでできる「インクラインハンマーカール」を行うことで、かなり筋肉痛を味わえるようになりました。上腕二頭筋もうっすら筋肉痛になるだけだったのですが、インクラインハンマーカールを行うことによって、筋肉の芯から筋肉痛を感じるようになったのは嬉しかったですね。

かなり筋肉が張りましたし、これでようやくスタートラインに立った感じです(笑

個人的には腕よりも胸、肩のトレーニングが好きなんですが、他人に見られる箇所って上腕二頭筋が多いので、見られることを意識して上腕二頭筋も太くしていきたいですね。

きむ
豪腕になりたい。

肩の痛みがなくなってきた

筋トレ2ヶ月目くらいから肩の痛みが気になってベンチプレスを避けていたのですが、4ヶ月経ちようやく肩の痛みがなくなってきました。ダンベルプレスをするだけでも違和感を感じていたので、やっと気持ちよく筋トレができるようになったことは、非常に嬉しいですがベンチプレスはやらなくてもいいかなと思っています。

ダンベルプレスだけでも十分大胸筋に刺激を与えることができているので、当分はダンベルでいいかな(笑)ラットマシンでワンハンドケーブルクロスもできるようになったので、新たな刺激を与えることを楽しんでいきます。

とりあえず、肩の痛みが治ってよかった。ちなみに、接骨院などに通うことなく自然治癒で治しました。

まとめ

筋トレをすることで少しづつではありますが、体系にメリハリが出てきましたし、筋トレをする楽しみがまして行きばかりです。自分の体を鏡で見ることが多くなったので、自分でもナルシストに無っったのかを疑ってしまいますが、体が変化していく楽しみを知ってしまうと鏡を見てしまいます。

毎日筋トレをしていますが、筋トレ中に回数をメモしたりセット数と決めたりと、細かく筋トレメニューを設定しないのも私流。その日の気分と体調によって重量と回数は変化しますし、基本は「できなくなるまでやる」ことを意識して毎回筋トレしています。

あとは減量ですね・・・。これが一番大変ですし、筋肉量をできるだけ保ちながら減量することの難しさを痛感しています。

今月は減量成功させよ!