【筋トレ16ヶ月目!】増量の停滞

どうも、グルタミンの粉末サプリを直飲みしてこぼしまくる、きむ( @kimu_news)です。

筋トレライフが定着してきたこともあり、日常生活も筋トレ優先に行動してしまうことが多くなってしまいました。友人の誘いを断り筋トレをすることもありますし、お酒を飲む誘いがあっても筋トレとリカバリーを優先させてしまうこともある。

筋トレで大事なものを失っている感もありますが、私はあまり気にしていません(笑

成果も出始めているので、その実感を味わうことに心地よささえ感じていますが、この筋トレということに関して共感してくれ人は1人もいない。完全なる自己満の世界を毎日楽しんでいる私は、現在、増量中ですが減量の停滞ではなく、増量の停滞期を迎えています。

増量が停滞してきた

増量を開始して3ヶ月以上が経ちますが、体重の増加が停滞してきました。78kg前後をうろうろしている状況で、たまにやけ食いのような感覚で好きなものを食べまくる時があり、翌日80kg超えるのですが、通常の食生活を1日送るだけで78kgに戻るようになりました。

太りやすい体質ではあるのですが、食べ続けないとすぐに痩せてしまうようにもなり、少しずつ増量するためには食生活を変えなければいけないなと感じています。何も考えずに好きなものを好きなだけ毎日食べれば簡単に増量することはできますが、計画的に筋肥大のことを考えながら増量することは簡単ではないことを思い知りました。

私は食べる量には自信があるので、1食で大量に食べることはできるのですが、さすがに毎日食べ過ぎると急激に太ることはできますが、それはデブる太り方になってしまうので、今回の増量では食べ過ぎる増量は取り入れないようにしています。

好きなものを食べまくる人月1程度にしていますし、お酒は家では一切飲まず、友人と月1で飲む程度に留めています。太ることよりも怖いのが”痛風”なんで、暴飲暴食は控えています(笑

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きむ
友人と焼肉を食べたあと、1人で王将の餃子8人前と天津飯の大盛りを完食した経験あり。

ベンチプレスの重量が着実に伸びてきている

最近ハマっているベンチプレスですが、重量が着実に伸びてきています。先月久しぶりにMAX挑戦したところ95kg上げることができました!上げたと言っても胸にシャフト触れていなかったので不正記録ではありますが、100kgが目前になってきたのでテンションは上がりました。

今月の大きな目標としては100kgを1回上げること。

ベンチプレス100kgはかなり大きな節目ですし、やっと初心者脱出レベルに到達できるかなという域にまで近づいてきました。

スクワットの重量も伸びてきている

ベンチプレスに力を入れすぎてスクワットの重量はそこまで伸びず、ベンチプレスとスクワットの重量が同じくらいでMAX重量が107.5kgです。なんとかMAX100kgはクリアできましたし、100kgでメニューを組めるまでになったのは大きな成長とだと思っています。

ただ、スクワットした後は一人で貧血気味になることがあるので、かなり辛い・・・。

膝に変な負担がかかるようにもなっているので、膝にリストラップを巻いてスクワットをしています。意外と、リストラップを膝に巻くことで膝の関節を保護できているので、ニースリーブがない方にオススメの活用方法です。

きむ
最近、SBDのベルトとニースリーブを買おうか迷っている。
スクワットは痛風期間中はできなかったので、1月から本格的に始めました。

ブリッジのコツを掴み始める

ベンチプレスで肩を守るためにブリッジを組むことの大切さを実感しています。というのも、ベンチプレスを行うと左肩の”肩峰”という少し突起した部分に痛みを感じていたのですが、ブリッジの組み方をYouTubeを見ながら研究し、試行錯誤しながら試した結果、自分の肩への負担を軽減させながらベンチプレスを上げることができるブリッジの組み方が上手くなってきました。

私が使用しているベンチがアイロテックのマルチポジションベンチで、かなり高さがあるタイプのベンチということもあり、通常のベンチプレスセットよりもやりにくい状況ですが、足元にプレートなどを置いて高さを確保して行なっています。

現在はにフロアマットをカットし、私にとってちょうどいい高さを確保できる踏み台を簡易的に作ってベンチプレスを行う際のブリッジを組むことができています。足の裏が床にしっかり接地していないと、ブリッジが組めないので、アイロテックのベンチでのブリッジを組むことには苦戦しました。

ほぼ毎日同じことの繰り返し

日々の生活に関しては、ほぼ毎日同じことに繰り返しです。

  • 9:00 起きる
  • 10:00朝食 (食パン2枚)
  • 11:00 仕事開始
  • 14:00 筋トレ開始
  • 16:00 筋トレ終了(プロテインタイム)
  • 16:30 夕食(ご飯1合〜2合ノルマ)
  • 15:00 仕事開始その2
  • 19:30 夕食その2(パスタ100g)
  • 20:00 ゲームorYouTubeで筋トレ研究
  • 22:30 プロテインかナッツ摂取
  • 25:00 寝る

この生活を2月は25日行いました。外出は食料品を確保するときだけにして、筋トレも仕事も家で行う。毎日が同じことでも苦に感じない性格なので続けることができていますが、さすがに外に出る機会が少な過ぎるとも感じています(笑

1日だけ温泉へ行くだけの完全オフ日を設けましたが、本当に温泉以外ほぼ毎日同じことをして、同じような食事をしていました。先月購入したBCAAの効果が自分には絶大だったのか、筋トレ中の集中力低下と筋トレ後の疲れがない状態を保てている状態なので、筋トレも毎日全開で行うことができています。

きむ
私にとってグルタミンとBCAAとプレワークアウトは必須サプリ。

まとめ

ジムでコロナウイルスに感染した人がいると話題になっていますが、このような時期での家トレはかなり強みになります。家に引きこもっていれば感染する可能性を軽減できますし、いつも通り筋トレもできる。もちろん、ジムの方が設備が整っていますし、誰もが家トレができる環境ではないので、ジム通いをしている人にとっては筋トレしにくい状況となっていますね。

私は、コロナウイルスのことはあまり意識していないので毎日似たような生活をしています(笑

コロナに振り回されず自我を保ち、ひたすら筋トレをする。ある意味”筋トレ”に振り回されているのかもしれませんし、筋トレに感染してしまっている状況でもありますね。

今月はベンチプレス100kg目指してひたすらトレーニングして、よく食べ、よく寝ます!

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きむ

引きこもることをこよなく愛する生き物。工場での人間関係に嫌気がさし、思いつきで会社を辞め起業する。アフィリエイト報酬最高月714万円(確定)。人間関係が苦手で大人数の場にいると孤立する。3ヶ月で20キロのダイエットに成功。現在筋トレにハマり中。