痛風でも筋トレがしたい!少しでも違和感を感じたらストップ

どうも、きむ( @kimu_news)です。

1度痛風になってしまうと、長い長い付き合いになります。その付き合いの中「筋トレがしたい!」と思うときが私にはある。これって私だけなのか?痛風(右膝)になってから筋トレにハマりだしたので、ベストな状態でバーベルスクワットを経験したことがない。

痛風は「運動」「食事」の2つと大きな関係性があります。この2つによって痛風が悪化する恐れもあるのですが、これは筋トレにも当てはまることです。

なので、痛風と戦いながら筋トレを続けていくことは難しいことなのです。痛風のせいで思うように筋トレできない日も出てきます。

痛風の人はどうのように筋トレを続けていけばいいのか?を、私の実体験を交えながら紹介していきます!

あくまでも個人的な見解なので参考程度に見てくださいね。筋肉の知識になど、専門的な知識はありませんが、ダイエットに成功した経験に基づいて、この記事を書いています。

少しでも違和感があるときはやらない

痛風になると常に違和感がある状態で筋トレをすることになりますが、少しでも違和感があるときは筋トレをしないほうがいいというのが私の考えです。

というのも、痛風でも筋トレがしたいと思い、バーベルスクワットをしていたら再発しそうになったからです。筋トレが痛風を引き起こす原因になると、いろんなサイトで書いてある通り、筋トレと痛風の相性は悪いのです。

私の感覚としては、

  • 少しでも腫れがある状態ではしない
  • 患部が硬く感じる
  • 熱を帯びている

この2つの状態では絶対にしないようにしています。この状態で筋トレをしてしまうと今の所100%の確率で再発まではいきませんが、症状が悪化してしまったので。

きむ
痛風持ちでもここまでして筋トレがしたいのです(笑

違和感がないときはチャンス

痛風の人は一体いつ筋トレをしたらいいのか?特に”下半身”の筋トレはモロに痛風に影響してきやすいので注意が必要です。痛風の症状がないときは健康体のときと同じ状態に戻ってくれるので、このときこそ下半身の筋トレをするチャンス!

当たり前なことですが、違和感がないときこそ下半身をいじめ抜いてしまうのです。いつ、痛風の症状が出てくるかわかりませんからね。とことん、いじめ抜いてしまいましょう。

ただ、筋トレ中に少しでも違和感を感じるようであればすぐにストップしてください。そのまま続けてしまうと痛風が悪化してしまうので、今後のことを考えるとやめたほうが無難です。
きむ
追い込みたいときでも、追い込みに注意してくださいね。

どうしても上半身中心のトレーニングになる

痛風と付き合いながらの筋トレは、どうしても”上半身”中心の筋トレになってしまいがち。なので、上半身だけに筋トレの効果が出やすいのですが、下半身が・・・ということになってしまう。(私はこの状態です)

きむ
痛風の場合、下半身の筋トレをルーティン化させるのが難しい。

まだ、筋トレ初心者ですし、下半身よりも上半身の筋トレの方が好きなので、このまま上半身中心の筋トレでも個人的にいいかなと思っています。痛風でも関係なしに筋トレして発作を起こしてしまうと、上半身の筋トレすらできなくなってしまうので、下半身は労わりつつ筋トレしていくスタイルの方が無難かと思いますよ。

体を引き締めるための「有酸素運動」も危険?

筋トレをして筋肉がついてくると、その筋肉をより強調させるためにダイエットをしたくなる時期があります。この時に有酸素運動をするかと思いますが、有酸素運動も痛風に影響があるので注意が必要です。

少し違和感があるくらいならウォーキングくらいならできてしまいますが、あまりしない方が無難です。運動することで痛風の症状を和らげることができるのですが、運動することによって痛風が悪化することもあるのです。

有酸素運動に関しても、違和感がないときだけにするとルールを決めておいた方が痛風にとって優しい筋トレライフが送れるかと、私は思っています。

タンパク質を摂取しすぎると痛風になる?

タンパク質が摂取できる食材として「鶏肉」がありますが、この鶏肉を食べすぎることで痛風を再発させてしまう危険があるのです。私は鶏胸肉を食べていたのですが、毎日食べていると膝に水が溜まっている感覚になってしまったので、毎日鶏肉はきついかなと思っています。

庄司智春さん告白「鶏ササミで痛風」はあり得るのか?

お笑いコンビ・品川庄司のツッコミ担当、庄司智春さん(42)が痛風になったことを明かし、「鶏のササミばっかり食べてたら、それがダメだったみたいで…」と嘆きました。
鶏のササミは、低脂肪・低カロリー・高タンパクで、且つコレステロールも低いことから、ダイエットや筋肉トレーニング中に重用する人は少なくありません。
その鶏ササミが原因で「痛風」になる…ことはあり得るのでしょうか?

ササミを多量に食べると…!

鶏ササミのプリン体含有量は153mgと、肉類の中では比較的高めです。極端に多いわけではありませんが、尿酸値が高めの方は食べる量に注意したほうがいいでしょう。
ササミ1本は約60gです。
4本半摂取すると、プリン体の1日当たりの摂取目安;400mgを越えてしまいます。
毎食で鶏ささみを摂っていた場合、この量を大きく超えていても不思議ではありません。
また、ササミは脂質が少なく、腹持ちが悪いため、多めに摂取してしまいがちです。ササミばかり食べていると、ビタミンB群が不足し、糖質や脂質が代謝されない太りやすい体質に変わってしまうとの指摘もあります。

引用元:FNN.jpプライムオンライン

あの、マッチョ芸人として人気の「庄司智春」さんも鶏ササミの食べすぎて痛風になっていたんですね・・・。筋肉に必要な食生活をしていると痛風を悪化させるリスクがあるということです。

私はたまには豆腐、納豆などの豆類を取り入れるようにして、タンパク質を摂取しています。もちろんプロテインも筋トレ後に飲んでいます。

たまに、手作りのから揚げを食べることもあると思いますが、から揚げ粉によっては痛風が再発してしまう可能性があります。私は痛風が完全に再発してしまいました。

関連記事:痛風なっても唐揚げ食べて大丈夫?「片栗粉」に要注意

「卵」は痛風と筋肉に最適な食材

筋トレをしている人が重宝している食材の1つに「卵」があります。(ここでいう卵は魚卵ではなく鶏卵です)また、調理方法としては「ゆで卵」が主流なのではないでしょうか。私もゆで卵を食べています。

その理由は、痛風と筋肉に相性がいいからです。卵にはタンパク質が多く含まれていることで、筋トレ好きの人から好まれている食材なのですが、実は卵は痛風持ちの人からも愛用されている食材なのです。

痛風持ちの人から愛用される理由。それは、プリン体の含まれている量がかなり少ないからです。卵は痛風、筋肉にも相性がいい食材なのでオススメです。

きむ
ゆで卵は「食べた感」があるので腹を満たせる。

プロテインを飲むと痛風が悪化する?

これも筋トレをしている痛風持ちの人は気になるところですよね?私は「SAVAS」のソイプロテインを飲んでいますが、今の所痛風に何も影響が出ていません。

現在、「Dimatize」というアメリカ製のホエイプロテインが届くのを待って言いますが、届き次第痛風に影響が出るのか私の体で実験してみるつもりです。

筋トレ後「違和感がある」「熱を帯びている」「腫れてきた時」の応急処置

筋トレ後、自分の意思と反して痛風が顔を覗かすときがあります。こうなると「明日は下半身の筋トレをしようと思ったのに・・・」と筋トレができない不安がよぎります。上記でもいった症状ですが、

  1. 違和感がある
  2. 熱を帯びている
  3. 腫れている

この3つの症状が出たとき、私は「冷湿布」を患部に貼って放置しています。痛風の痛みって意外と冷湿布で抑えることができるんです。(私の場合)

発作のピーク時の痛みをすぐに和らげることが難しいですが上記の3つのような違和感があるような状態であれば、湿布でなんとかなる時もありますよ。

まとめ

痛風になると筋トレしにくい体になってしまいます。その中でどう筋トレをしていくのか考えながら筋トレをしないといけません。違和感があるくらいなら上半身の筋トレをすることは可能ですが、発作を引き起こしてしまっては、起きることすらできなくなるので、筋トレどころではありません。

そうならないためにも、痛風を再発させずに筋トレを続ける自分のルールを作っていかなければいけないと、私は思います。筋トレと食事はかなり重要な関係性がありますが、この2つは痛風にも大きく関わってきます。

痛風でも筋トレがしたい人は、健康体の人よりも「我慢」が必要になります。増量期になっても痛風のせいで好きなものを食べられなかったりすることもありますからね。

といっている、私はまだまだ筋トレ初心者なので、これからもっと痛風と筋トレの関係性をこの身をもって知っていくつもりです。

ABOUTこの記事をかいた人

思いつきで会社を辞めて、いきなりアフィリエイトの世界に飛び込んだ変態。パソコン、アフィリエイトのスキル0からでも、なんとかなっている。現在はブログ更新を楽しんでいる。ブログ内のイラストは全部自分で描いています。一応、法人として活動中。