食事制限だけで痩せる方法|2週間試した結果10キロ痩せる!

どうも、きむ( @kimu_news)です。

食事制限だけで痩せることができるのか?そう思ったことがある人は少ないくないと思います。私は、食事制限のダイエットを2週間行うことで10kg痩せることができましたが、その後維持することに苦しんだ経験があります。

ここでは、私が食事制限ダイエットを行なったときに行なった食生活などを紹介していきます。

あくまでも個人的な見解なので参考程度に見てくださいね。筋肉の知識になど、専門的な知識はありませんが、ダイエットに成功した経験に基づいて、この記事を書いています。

主食は肉!

ダイエットを結構している多くの人が「肉」が大好きだと思います。もちろん私も肉が大好きで毎日肉ばかり食べている食生活を送っています。肉の食べ過ぎで太ってしまったのですが、ダイエット生活でも肉を食べるようにしました。

野菜ばかりの食事制限はさすがにストイックすぎますからね。できるだけ食べたいものを食べながら食事制限をすることに。

肉といっても、

  1. 牛肉の赤身肉
  2. 鶏モモ肉
  3. 鶏胸肉

この3つのどれかを毎日食べるようにはしました。

  • 牛肉の赤身肉は150gのステーキ。
  • 鳥モモ肉と鶏胸肉は1枚300gのものを半分に切って150gにする

1日の食事はこの一食のみです。食べたいものを食べる代わりに食べる量を減らすことにしました。

きむ
ステーキを食べるときは気分でニンニクのスライス(3粒)を加えることも。

味付けは塩のみ

味付けに関してはシンプルに塩のみです。あまり味付けを濃くしてしまうと水をがぶ飲みしてしまうので(私の場合)できるだけ薄味を意識するようにしました。

ステーキを塩だけで食べるのも悪くないですよ。肉自体が好きなので味付けはなんでもうまく感じる(笑

米は「もち麦」でごまかす

ダイエット中に体が欲してしまうもの。それは「炭水化物」です。こいつはダイエットにとって天敵でありますが、あまり食べないでいるのも体に良くないと思ったので、私は少しだけでも食べるようにしました。

ステーキ、鶏肉と一緒にご飯を食べるようにしましたが、食べる量は0.5合。一日にステーキ一枚とご飯0.5合だけ食べるようにしていたのですが、やっぱり一日でこれだけの量は少ないと感じたので「もち麦」を買ってみました。

食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消にもいとのことなのでオススメです!私も3ヶ月以上食べ続けていますが、便秘が解消されたので重宝しています。

また、もち麦はご飯と5:5の割合で炊くことができるので、ご飯のカサ増しができます。初めて食べるときの食感は非常に独特で、ご飯よりも硬めなので変な感じがするかと思いますが、慣れればなんともありませんよ。

ダイエット目的でも、便秘解消目的でも役立つもち麦はスーパーに売っているので、1度買ってみるといいですよ!

きむ
たまに、ストイックモードに突入すると、米抜き肉のみの食事をしています。

水分は「水」のみ

水分に関しては、シュースなど甘いものは一切飲まず水だけ(しかも水道水)。生きていくだけなら甘い飲み物は必要ないですし、水も冷やせば美味しいです。

もっとストイックな人になると「水は常温で飲む」という人がいますが、私はそんなにストイックに離れませんので、しっかりキンキンに冷えた水を飲むことに。

だいたい、一日に3リットルくらいは飲んでいますね。これが飲みすぎなのか少ないのかはわかりませんが、この量を飲んでも太ることはありませんでした。

食事制限だけで痩せるダイエットはリバウンドしやすい?

食事制限だけで痩せるダイエットと筋トレ、有酸素運動を取り入れたダイエットはどちらがリバウンドしにくいのか?これは私が経験したことにはなるのですが、食事制限をしたダイエットの方がリバウンドしやすいことを実感しています。

食事制限をするといっても、ダイエットに成功した後に暴飲暴食してしまえばすぐに太ってしまいますし、食事制限し続けなければ体重を維持できない体になってしまいやすいのです。

そのぶん、筋トレ、有酸素運動を定期的に行うようにしている場合は、食事制限だけのダイエットをしている時よりも太りにくいことも実感しています。やっぱり、痩せたいなら体を動かせということなのかもしれませんね・・・(笑

筋トレと有酸素運動をすると筋肉がつくので、その筋肉がエネルギーを消費してくれるから太りにくいのかな〜って個人的に思っています。

関連記事:有酸素運動と筋トレはどっちが先?順番を変えると効果が変わる

見た目にも違いがある?

  1. 食事制限だけで痩せるダイエット
  2. 筋トレ、有酸素運動を取り入れたダイエット

この2つは見た目にも違いが出てきます。食事制限だけで痩せるダイエットの場合、見た目は痩せているのですが、実は脂肪がぶよぶよの状態になってしまったのです。

しかし、筋トレ、有酸素運動を取り入れたダイエットは、ハリのある体になり全身にある程度筋肉がついていることも実感できました。見た目的に考えると、体を動かしたダイエットの方がよりハリのある体になりやすいと思いますよ。

まとめ

食事制限を2週間行うだけでも10kg痩せることはできますが、後々、それを維持することはできますか?という問題になってくる。ダイエットに成功しても、元の体型、体重に戻ってしまっては今までの努力が水の泡となります。

  • 食事制限だけで痩せるダイエットは一過性
  • 筋トレ、有酸素運動を取り入れたダイエットは太りにくい

私はこのように考えています。なので、現在は食事制限のみのダイエットはせずに筋トレと有酸素運動を取り入れたダイエットを続けています。その結果、20kgのダイエットに成功しましたが、その後リバウンドさせることなく、なんとか維持できています。

食事制限をすることはいいのですが、あまり無理をしすぎるのは良くないので、運動を取り入れてある程度食べながら継続していくダイエットの方が健康的ではないかと思います。

どちら方法にしても、ダイエットってそんなに簡単にできませんよね・・・。どうしてもラーメンが食べたくなりますから。その誘惑に勝たなければ食事制限ダイエットは成立しません。

食事制限のみのダイエットは、運動を取り入れたダイエットよりも難しいということを伝えたい。

ライザップ

完全個室のプライベートジム
RIZAP(ライザップ)

「自宅にダイエット器具を置くスペースがない」「忙しくて時間がない」そんな方にオススメなのが「RIZAP」人目を気にせず、週に2回のトレーニングで理想のボディを実現!?

ABOUTこの記事をかいた人

思いつきで会社を辞めて、いきなりアフィリエイトの世界に飛び込んだ変態。パソコン、アフィリエイトのスキル0からでも、なんとかなっている。現在はブログ更新を楽しんでいる。ブログ内のイラストは全部自分で描いています。一応、法人として活動中。