【ダイエット4ヶ月】外食しまくったせいで現状維持。有酸素運動と筋トレは継続中

どうも、きむ( @kimu_news)です。

ダイエット生活を始めてから4ヶ月が経ちました。

早いもんですね〜。

おかげで、4ヶ月前より20kg近く痩せたので(現在67〜68kgをうろうろ)服を買い換えることになりました。

嬉しいことです。

ダイエットを始めたころと比べて、ストイックさが無くなってきています。

それでも、現状維持できているので良しとしておきましょう!

外食しまくっても太らない

私は、ダイエット中にもかかわらず外食しまくっています。

つい先日、一蘭のラーメンを食べたのですが替え玉4杯しましたから(笑

そのほかにも、

  • ココイチのポーク三昧カレー400g
  • 王将の餃子4人前と天津飯の大盛り
  • すき家のチーズ牛丼のメガとネギ玉牛丼のメガ(1食で食べきる)

この食生活が続けばすぐにリバウンドすること間違いなしと思っていたのですが、そう簡単には太りません。

太らないというか太らせない。

ちゃんと有酸素運動と筋トレをしていれば元に戻すことは簡単です。

現在、夏ということもあって、すぐに痩せることができるんですよ。

体調管理には気をつけないといけませんが。

しっかり食べないと思うように有酸素運動が続かないので、なるべく食べるようにはしています。

外食しない日の食事

外食しない日の食事はシンプルです。

肉と白米のみ。

白米に関しては、「もち麦」というのを食べるようになり、白米ともち麦を5:5の割合にして食べています。

もち麦には食物繊維が多く含まれており便秘にも良いとのことなので、とりあえず食べています。

肉はステーキ!(+ニンニクのスライス)

といっても、100gなのでかなり少ないです。

少ないかわりに美味しい肉が食べたいので国産牛を買っています。

1枚500円程度。

「少し割高やな」と思うかもしれませんが、私は1日これだけしか食べません。

1日1食ダイエット。

これはもう日課です。

お菓子を全く食べない

もともとですが、私はお菓子をあまり食べません。

「お菓子を食うくらいなら白米が食いたい」という謎の考えを持っているので(笑

スイーツなんて自分で買うことはありませんし、ポテトチップスなどのお菓子も食べません。

「有酸素運動をしっかり行うためにも、白米を食ったほうがいい」

「お菓子は太るだけで栄養はない」

と、勝手に思い込んでいます。

有酸素運動と筋トレ

ダイエットに欠かせないのが「有酸素運動」と「筋トレ」です。

自己流ではありますが、痩せてきているので続けています。

有酸素運動

今まで通り、有酸素運動はルームランナーで歩いています。

サウナスーツと手袋を装備して、室温を33度(夏の暑さを利用)の環境下でひたすら歩きます。

大体、4km歩くのですが、その日の気温を体調によって距離は変化しますね。

本当に体調が悪いときは、2km歩くだけでバテてきます。

この有酸素運動だけで1.6〜2.0kg痩せます。

最近では、旅行などで有酸素運動ができない日があると不安になってしまいます(笑

きむ
この方法は、私が自己流で行なっているだけなので、マネしないほうがいいと思いますよ。

筋トレ

筋トレに関しては、バーベルを使ったトレーニングをしています。

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • バーベルスクワット
この3種類の筋トレをしているのですが、毎日はしていません。
  • ベンチプレスをした次の日は、デッドリフト。
  • デッドリフトをした次の日に、バーベルスクワット。
  • バーバルスクワットをした次の日に、ベンチプレス。
このように、1日に筋トレする部位を決めています。

私の場合、ゴリマッチョを目指しているわけではないので、自分のペースで筋トレすればいいかなと。

最近、やっとバーベルの重さを40kgで筋トレすることができるようになってきました。(回数は10回くらい)

ベンチプレスで50kg持ち上げることはできるのですが、40kgで回数をこなしています。

バーベルスクワットに関しては50kgはきついです。

というのも、ベンチプレス用の器具しかないので、肩までバーベルを上げることができないんです(笑

40kgがギリギリ持ち上げられるレベルです。

現状維持はそれほど苦じゃない

ダイエット1ヶ月目の頃は、食生活がかなりストイックだったので、食べられない苦しみがありましたが、体重を維持するだけなら、食べても大丈夫ということに気がつきました。

ただ、有酸素運動と筋トレありきですが。

この2つさえしっかり毎日こなしていれば、そう簡単に太らないと思いますよ。

現在、夏というのもあって食べても太りにくいというのもありますが・・・。

夏に食べまくって冬になったら質素な食生活に戻ろう。

まとめ

ダイエット生活4ヶ月目は、ダイエットというよりも筋肉量を増やしたという感じがしますね。

食べながら維持できているので、変にストレスもなく夜中に「牛丼が食いたい!」と布団の中で戦うこともなかったです。

好きのものを食べまくった印象しかないです(笑

もちろん、毎日そういう生活ではありませんが、カロリー高めの食事をしても有酸素運動と筋トレでチャラにしてしまえば体重を維持することができることがわかりました。

やっぱ、人間って動かないと簡単に太ってしまう生き物なんですね。(食いまくっていたらの話ですが)

今後もこの生活を続けていくつもりです。

目指すはボディビルダーのような鋼の肉体!

ではなく、「トライアスロン選手」や「テニス選手」のような、しなやかでスリムな肉体!

きむ
さて、すき家にでも行こうかな。

ABOUTこの記事をかいた人

思いつきで会社を辞めて、いきなりアフィリエイトの世界に飛び込んだ変態。パソコン、アフィリエイトのスキル0からでも、なんとかなっている。現在はブログ更新を楽しんでいる。ブログ内のイラストは全部自分で描いています。一応、法人として活動中。